Wanita dan pria diciptakan dengan
segala perbedaan, namun apakah keduanya memerlukan makanan yang berbeda.
Tahukah Sobat bahwa para ahli sudah menyetujui bahwa kebutuhan gizi wanita dan
pria itu berbeda, maka perlu pola makan yang tidak sama juga. Wanita memerlukan
kebutuhan gizi yang berbeda untuk kebugarannya.
Oleh karena itu, Sobat TanyaDok
perlu mengetahui jenis makanan apa saja yang baik untuk kesehatan wanita? Yuk
dimulai.
Makanan Kaya Kalsium
Wanita lebih cenderung memiliki
simpanan kalsium pada tulang yang lebih sedikit daripada pria. Apalagi wanita
mengalami kehamilan dan pada akhirnya menopause yang semakin meningkatkan
risiko tulang keropos alias osteoporosis. Oleh karena itu, wanita memerlukan
cadangan kalsium yang memadai. Contoh makanan yang tinggi kalsium adalah produk
berbahan dasar susu yang rendah lemak, sayur-sayuran berhijau gelap seperti
brokoli, atau suplemen kalsium bila perlu. Untuk wanita usia 19 sampai 50 tahun
rata-rata memerlukan 1.000 mg kalsium per harinya.
Vitamin C
Masih ingat pelajaran biologi?
Makanan apa saja yang menjadi sumber utama vitamin C? Pasti jawabannya jeruk,
bukan? Selain jeruk, ada juga strioberi, paprika, tomat, buah kiwi, jambu,
bayam, brokoli, daun parsley.
Vitamin C berfungsi sebagai
antioksidan yang akan mengatasi radikal bebas. Nah penyakit seperti gangguan
koroner jantung bisa diturunkan risikonya dengan antioksidan. Selain itu
vitamin C juga baik untuk kesehatan kulit.
Berapa kebutuhan vitamin C sehari?
Hanya 75 miligram per hari, Sobat. Jadi, sebaiknya tidak terlalu sering
mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi (misalnya 1.000 miligram), karena
menjadi sangat mubazir.
0 komentar:
Posting Komentar